Ontspannen is belangrijk om stress te verminderen en je lichaam en geest te herstellen. Hier zijn enkele manieren hoe je effectief kunt ontspannen.
Ademhalingsoefeningen
Adem diep in door je neus, houd het 4-5 seconden vast, en adem langzaam uit door je mond. Door je bewust te worden van je adem en hiermee te oefenen, kun je stress verminderen, je hartslag omlaag laten gaan en je meer ontspannen gaan voelen. Stres wordt bijna direct verminderd met een correcte ademhaling.
Beweeg je lichaam
Ontspannen is niet alleen meer zitten, maar ook bewegen. Rek je lichaam uit om spanning in spieren los te laten. Buiten zijn en een wandeling maken, vooral in de natuur, werkt rustgevend. Zo kun je bijvoorbeeld ook yoga doen voor ontspanning.
Creëer een ontspannende omgeving
Zet rustgevende muziek of natuurgeluiden op. Dim de lichten en gebruik kaarsen of etherische oliën zoals lavendel of eucalyptus. Een rustige omgeving is cruciaal voor ontspanning. Het helpt je sneller om je te ontspannen en gedachten los te laten.
Verwen jezelf
We vergeten vaak in ons drukke leven om tijd voor onszelf te maken en zo tot jezelf te komen. Jezelf verwennen hoort ook bij ontspannen. Verwen jezelf met een warm bad of douche. Gebruik badzout of geurende olie voor extra ontspanning. Geniet bewust van iets lekkers zoals chocolade of een kop thee. Of verwen jezelf met een ontspannen massage of zelfs een erotische massage. Zo kun je daarna je lekker ontspannen voelen. Door jezelf deze tijd te gunnen ben je ook in staat om beter met stress om te gaan.
Neem een pauze van technologie
In dit tijdperk zijn we constant verbonden met technologie. Het bewust vrij maken van tijd zonder afleiding van technologie zorgt dat je niet constant geprikkeld.
Leg je telefoon weg en vermijd sociale media. Kies een inspirerend verhaal of iets luchtigs om je gedachten af te leiden. Je zult merken dat je op deze manier beter in staat bent om te ontspannen.
Lach en socialiseer
Door te lachen ga je je goed voelen. Zo zorgt een komedie of grappige video voor directe ontspanning. Je ervaart positieve emoties. Een goed gesprek kan ook opluchten. Zo kan het praten tegen een vriendin of vriend je ontspanning geven. Alles wat je niet kwijt kunt of opgepropt zit kun je nu uiten en jezelf even lekker laten gaan.
Slaap en rust
Een kort dutje van 20 minuten kan verfrissend werken. Ook de hersenen hebben ontspanning nodig. Lees een boek of luister naar rustige muziek voordat je gaat slapen. Zo wordt je hoofd leeg gemaakt van alles wat je hebt meegemaakt. De juiste hoeveelheid slaap en rust, zorgt dat je zowel fysiek als mentaal herstelt.
Ontspanning gaat niet om het vermijden van drukte, maar om bewuste momenten van rust in te bouwen. Voor iedereen kan ontspanning anders zijn en anders werken. Experimenteer met wat voor jou het beste werkt!
